Prof. Dr. Johann Ceh

Beispiele für beruhigende Gedanken/Fragen:

• „Keep calm and carry on.“
• „Das berührt/tangiert mich nicht.“
• „Da steh´ ich drüber.“
• „Nicht ärgern – nur wundern!“
• „Das lass´ ich beim andern.“
• „Das fasziniert mich.“
• „Na, wenn schon!“
• „Außer ändern und umdeuten („Reframing“) gibt es nichts Sinnvolles, um mit einer Situation fertig zu werden.“
• „Beachtung bringt Verstärkung, Nichtbeachtung bringt Befreiung.“
• „Ich lasse es erstmal ´sacken`.“
• „Wenn ich in einer konkreten Situation denke: ´Egal!`, stellt sich ein Gleichgültigkeitsgefühl ein.“
• „Ich werde es überleben und kann es schon deshalb aushalten/ertragen/damit fertig werden.“
• „Was will mich diese Situation lehren?“
• „Was will mir diese Situation – quasi als mein persönlicher ´Coach` - sagen?“
• „Wenn der ´Shitstorm` kommt, drücke ich gedanklich die WC-Spülungs-Taste.“
• „Alles hat 2 Seiten. Ich drehe die ´Medaille`einfach um.“
• „Hinter jedem Schatten befindet sich – naturnotwendig! – ein Licht.“
• „Ich kann andere Menschen nicht ändern und trage deshalb i.d.R. keine Verantwortung für sie.“
•  „Jeder Mensch tut eben - oft ohne Rücksicht auf jemand anderen – genau das, was für ihn das Beste ist.“
• „Ich betrachte das Verhalten des andern, wie ein Naturereignis (Wetter) auf das ich keinen Einfluss habe.“
• „Was der andere sagt/tut verrät mehr über ihn selbst – seine Wünsche, Vorlieben, Probleme – als über mich.“
• „Das Verhalten des Anderen kann 1000 Ursachen haben  -  warum es also persönlich nehmen?“
• „Jede Kritik ist nichts anderes als eine Meinungsäußerung. Jeder kann denken, was er will.“
• „Ärger ist Energieverschwendung.“

Man kann sich buchstäblich über alles ärgern, man kann es aber auch bleiben lassen.

„Wer sich ärgert, büßt die Sünden anderer Leute.“ (Konrad Adenauer)

Schuld am Ärger sind immer überzogene Erwartungen. Werden sie nicht erfüllt, ist man frustriert und verärgert. Im Gegensatz dazu lässt sich ein unerfüllter Wunsch meist einfach mit dem Wort „schade“ kommentieren.
Durch die Annahme, etwas müsse so oder so sein, oder jemand müsste sich so oder so verhalten – eine sog. „Mussturbation“ – bauen wir eine riesige Erwartungshaltung auf. Das Wort „muss“ lässt keine Alternative zu. Enttäuschungen sind absehbar. Wenn wir „müssen“ durch „können“ ersetzen, wandeln wir eine Verpflichtung in eine Option, eine Chance um. Das reduziert das Enttäuschungsrisiko und schafft ein Gefühl von Freiheit.
Mit dem Slogan „Yes, we can“ hat Barack Obama seinen Wahlkampf gewonnen.
Wenn uns etwas ärgert, möchten wir das zugrunde liegende Problem möglichst sofort lösen. Eingebildeter Zeitdruck heizt den Ärger noch weiter an.
Ein Satz, der sich hervorragend als Ärger-Killer eignet ist: „Schließlich, morgen ist auch ein Tag“ – es ist auch der Schlusssatz des Romans „Vom Winde verweht“.
Emotionen lassen sich leichter kontrollieren, wenn man in Gedanken auf 10 zählt, auf seine Atmung achtet und dabei – aus Gründen der Entspannung - die Ausatmung betont. Lächeln - auch wenn einem nicht danach zumute ist – verbessert die Stimmung.
Einen simplen Trick, um sein Gehirn auf gute Laune zu polen, beschreibt der US-amerikanische Anthropologe und Psychologe Paul Ekman:
Ziehen wir über einen Zeitraum von mehreren Minuten die Mundwinkel hoch, bekommt unser Gehirn das Signal: „Der Mund lacht!“ – und das Gehirn leitet durch neuronale Impulse ein echtes Lachen ein.
Denselben Effekt erzielen wir, wenn wir einen Bleistift quer  zwischen die Zahnreihen (nicht zwischen die Lippen!) legen und  ihn sanft mit den Zähnen berühren.
Echtes Lachen und sich ärgern schließen sich gegenseitig aus – genauso wie Entspannung und Angst.
Wechseln Sie in ärgerträchtigen Situationen ab und an gedanklich die Seiten. Sich vorzustellen, dass der andere gute Gründe für sein Handeln hat, sorgt für innere Balance. Ein Kraftfahrzeug zum Beispiel, das den Fußweg vor einer Apotheke zuparkt, ist plötzlich kein Ärgernis mehr, wenn ich erfahre, dass der Fahrer ganz dringend ein Medikament für sein schwerkrankes Kind benötigt.
Vermeiden Sie es, Ihr Gegenüber unmittelbar anzusprechen, wenn es einen starken Wutausbruch hat.

„Mit einem Vulkan ist nicht zu reden.“ (Ernst Jünger)

In den USA sagt man: Einen Menschen, der gerade „kotzt“ kann man nicht gleichzeitig füttern.
Versuchen Sie, bei sich inneren Aufschub zu erreichen und wählen Sie für das Gespräch einen ruhigeren Zeitpunkt.
Körperliche Bewegung ist die naturgegebene Antwort auf Stress. Auf diese Weise bauen wir die bereitgestellte Energie ab und der Cortisol-Spiegel sinkt auf sein Ausgangsniveau. Es ist diesbezüglich bereits hilfreich, wenn wir zeitnah zur Ursache der Verärgerung eine halbe Stunde spazieren gehen oder einige Kilometer joggen.
Eine weitere Möglichkeit zur Bewältigung von Ärger besteht darin, dass wir uns innerlich von diesem Gefühl distanzieren. Wir nehmen den Ärger wahr, stellen uns jedoch vor, dass er peripher bleibt und an uns vorbeizieht -  wie Wolken, die sich verziehen,  bis der Himmel wieder blau ist. Man kann den Ärger auch „gedanklich abwaschen“.
Eine einfache Dusche lässt sich als Ärger-Killer einsetzen. Lassen Sie das Wasser achtsam auf Ihrer Haut herablaufen. Nehmen Sie das dabei entstehende Gefühl ganz einfach wahr, ohne es zu bewerten.
Stellen Sie sich vor, wie das Wasser allen Ärger von Ihnen abwäscht und der in Wasser und Seife gelöste Ärger für immer in der Kanalisation verschwindet.  

„Es ist unmöglich, jemandem ein Ärgernis zu geben, wenn er´s nicht nehmen will.“  (Friedrich von Schlegel)