Frequently Asked Questions (Häufig gestellte Fragen)
F: Wie kann man mit bevorstehenden unangenehmen Ereignissen/Situationen und den damit verbundenen Gefühlen am besten umgehen?
A:
Für den Umgang mit bevorstehenden negativen Situationen
und den damit verbundenen negativen Gefühlen gibt es verschiedene
bewährte Strategien. Zwei sehr wirkungsvolle und häufig praktizierte
Methoden sind die „Ablenkung“ und die „Umbewertung“.
Ablenkung
ist eine kurzfristig sehr wirksame Strategie, die bei leicht bis stark
bedrohlich wirkenden Situationen erfolgreich eingesetzt werden kann.
Hierzu zählt das Denken an etwas mit der negativen Situation
Unverbundenes, wie beispielsweise das Erstellen einer Einkaufsliste.
Die Umbewertung
(Reframing)
ist im Vergleich zur Ablenkung etwas schwerer anzuwenden, weil
sie eine aktive Auseinandersetzung mit dem negativen Ereignis
beinhaltet.
So kann man eine negative Situation positiv umwerten, indem
man diese als Herausforderung betrachtet, die einen für das weitere
Leben stärkt. Umbewertungen sind umso schwerer umzusetzen, je negativer
(intensiver) die Situationen und die damit verbundenen Gefühle sind. Die
Reframing-Wirkung ist jedoch länger anhaltend und nachhaltiger als die
Wirkung der Ablenkung.
Psychologische
Untersuchungen haben gezeigt: Je intensiver, die Bedrohung, desto eher
wurde die Strategie Ablenkung (statt Umbewertung) praktiziert.
Je
geringer die zeitliche Distanz zur negativen Situation, desto
eher wurde die Strategie Umbewertung (statt Ablenkung) gewählt.
